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21天低强度，无跑跳高效减脂

file:1 先导宣传片.mp4 file:2 【课前准备】准备什么器械，课程具体安排，与其他计划的区别，等等.mp4 file:3 【day01】伸展肌肉，激活身体，缓解全身疼痛.mp4 file:4 【day02】站姿暴汗燃脂1，轻松有效，膝盖无压力.mp4 file:5 【day03】站姿暴汗燃脂2，强度提升，高效刺激心肺.mp4 file:7 【day05】站姿暴汗燃脂3心肺快速提升，燃脂更高效.mp4 file:8 【day06】哑铃强化手臂，紧致手臂，甩掉拜拜肉.mp4 file:9 【day07】站姿暴汗燃脂4，哑铃操燃爆全身，消耗加倍.mp4 file:10 直播答疑（运动饮食和伤病）.mp4 file:11 【day08】核心强化训练1，激活核心，改善腰酸背痛.mp4 file:12 【饮食方案】不算热量怎么吃？算热量怎么吃？教你制定减脂食谱等等.mp4 file:13 【day09】核心强化训练2，增加腰腹力量，有效缩减腰围.mp4 file:14 【day10】站姿腰腹高效燃脂，快速减掉大肚腩，又爽又暴汗。.mp4 file:16 【day12】胸部强化训练，改善

时间:2026-06-14 举报资源