"塑形" 相关资源（共 79 条）塑形

孙晶21天维密塑形全套视频课程 (带笔记)

file:03 美胸美背+肩带稳定 训练.mp4 file:02 精雕臀腿+臀肌激活 训练：臀部激活与骨盆稳定.mp4 file:11马甲线＋改善小肚腩 训练.mp4 file:06 美胸美背+拒绝副乳 理论：美背训练前激活细节.mp4 file:12 密桃臀+改善臀下围 训练上.mp4 file:16 密桃臀+臀上围强化.mp4 file:07 重塑期燃脂训练.mp4 file:05 精雕臀腿+改善凹陷 理论：美臀训练前后的有效拉伸.mp4 file:14蜕变期极速燃脂 理论：有氧训练前的筋膜松解.mp4 file:20 完美胸背＋肌力强化.mp4 file:13 完美胸背＋美背蜕变 理论：肩带稳定的重要性.mp4 file:06 美胸美背+拒绝副乳 训练.mp4 file:04 腰腹重塑+打造侧腰线 理论：卷腹不伤颈椎的细节剖析.mp4 file:17 完美胸背＋中背雕塑.mp4 file:08 马甲线+改善上腹围 理论：上腹围训练前细节剖析 及 训练.mp4 file:10 完美胸背＋美胸激活 理论：美胸有效激活 及 训练.mp4 file:01 腰腹重塑+核心激活 训练：马甲线

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2026-06-14

Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营【课程】【视频】

file:source.png file:10.体雕课第三课：零激素天然美胸.mp4 file:11.体雕课第四课：三维立体缩腰腹.mp4 file:8.体雕课第一课： 环缩手臂一字肩.mp4 file:课表.jpg file:3.燃脂课第二课：热汗有氧瑜伽（中级）.mp4 file:17.21天形体雕塑训练营：3月30日直播答疑.mp4 file:9.体雕课第二课：矫正级牵引美背.mp4 file:14.体雕课第七课：美容级面部精雕.mp4 file:7.燃脂课第六课：HIIT燃脂操（肩背手臂速瘦）.mp4 file:2.燃脂课第一课：热汗有氧瑜伽（初级）.mp4 file:12.体雕课第五课：无死角沙漏美臀.mp4 file:16.21天形体雕塑训练营：3月23日直播答疑.mp4 file:5.燃脂课第四课：HIIT燃脂操（腰腹核心）.mp4 file:18.21天形体雕塑训练营：4月13日直播答疑.mp4 file:13.体雕课第六课：正骨级腿型重塑.mp4 file:4.燃脂课第三课：热汗有氧瑜伽（高级）.mp4 file:1.【先导片】学会正确减肥，21天高效燃脂塑形.mp4

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2026-06-14

帕梅拉燃脂全集

file:本资源说明.docx file:每周一练，20分钟全身塑形计划，打造好身材，跟着帕姐来锻炼.mp4 file:早晨10分钟舒展训练，做完一天都轻松，跟着帕姐来锻炼.mp4 file:帕梅拉12分钟打造性感马甲线，有一定基础的小伙伴来.mp4 file:打造性感手臂曲线只要10分钟！每天做一遍，跟着帕姐来锻炼.mp4 file:臀部惨遭虐待~20分钟打造性感蜜桃臀，屁股翘翘，跟着帕姐来锻炼.mp4 file:每周10分钟，打造完美人鱼线，跟着帕姐来锻炼PamelaReif.mp4 file:七分钟.平板挑战，有效锻炼核心力量，跟着帕姐来锻炼PamelaReif.mp4 file:10分钟大汗淋漓，快速燃烧你的卡路里！跟着帕姐来锻炼.mp4 file:5分钟瑜伽球训练，轻松减脂，保持好身材——跟着帕姐来锻炼.mp4 file:帕梅拉10分钟上肢运动，丰胸，瘦手臂，开肩美背，一网打尽.mp4 file:帕梅拉10分钟快速打造马甲线，跟着帕姐来锻炼PamelaReif.mp4 file:一把椅子就可以锻炼全身，15分钟打造好身材，跟着帕姐来锻炼.mp4 file:夏天秀出好身材，20

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2026-06-14

4周塑造极致身材，减肥塑形心肺功能增强一次实现[完结]

file:00 拉伸课：塑形必练，让训练效果翻倍提升.mp4 file:01 第一课：基因苏醒，心肺耐力全面激活.mp4 file:02 第二课：点燃脂肪，动员身体减脂细胞.mp4 file:03 第三课：耐力塑形，准备好让脂肪燃烧.mp4 file:04 第四课：内外肌肉爆发，提高力量和韧性.mp4 file:05 第五课：挑战维秘身材，秒获傲人的曲线.mp4 file:06 第六课：狂撸全身脂肪，飞一般甩掉多余肥肉.mp4 file:07 第七课：爆发腹肌能量，体验脂肪轰炸的快感.mp4 file:08 第八课：塑造性感细腿，展现360°立体美感.mp4 file:09 第九课：美腹速达神器，练就马甲线so easy.mp4 file:10 第十课：综合挑战，24组肌肉联动，协同对抗.mp4 file:11 第十一课：上肢塑形突击，掌握脂肪速降的秘诀.mp4 file:12 第十二课：终极热量挑战，成为真正的健身达人.mp4 file:答疑篇：对话DK，提出你的健身疑问.docx file:点这里免费领取3000TB资源！！.txt folder:4周塑造极致身材，减肥塑形心肺功能

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B站-Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营

file:21资源站-一个专注全网精品资源的网站。.url file:12.体雕课第五课：无死角沙漏美臀.mp4 file:2.燃脂课第一课：热汗有氧瑜伽（初级）.mp4 file:18.21天形体雕塑训练营：4月13日直播答疑.mp4 file:3.燃脂课第二课：热汗有氧瑜伽（中级）.mp4 file:17.21天形体雕塑训练营：3月30日直播答疑.mp4 file:6.燃脂课第五课：HIIT燃脂操（臀腿速瘦）.mp4 file:8.体雕课第一课： 环缩手臂一字肩.mp4 file:10.体雕课第三课：零激素天然美胸.mp4 file:9.体雕课第二课：矫正级牵引美背.mp4 file:11.体雕课第四课：三维立体缩腰腹.mp4 file:13.体雕课第六课：正骨级腿型重塑.mp4 file:7.燃脂课第六课：HIIT燃脂操（肩背手臂速瘦）.mp4 file:4.燃脂课第三课：热汗有氧瑜伽（高级）.mp4 file:课表.jpg file:5.燃脂课第四课：HIIT燃脂操（腰腹核心）.mp4 file:14.体雕课第七课：美容级面部精雕.mp4 file:16.21天形体雕塑训练营：

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2026-06-14

【健身】每周3小时，拥有完美身材！

file:第1课 彻底颠覆你的健身观.mp4 file:第2课 搞定蛋白质、碳水、脂肪，高速健身.mp4 file:第3课 没时间？制定属于你的饮食运动方案.mp4 file:第4课 减脂塑形，补剂该不该吃，怎么吃？.mp4 file:第5课 【腰腹】赶走小肚子，练出小蛮腰.mp4 file:第6课 【胸部】迷人胸部线条，气质更挺拔.mp4 file:第7课 【臀腿】翘臀、大长腿练习.mp4 file:第8课 【香肩】肩部线条，让你更有味道.mp4 file:第9课 【美背】背部练习，让你成为衣架子.mp4 folder:【健身】每周3小时，拥有完美身材！ folder:资源整理于网络，如有广告勿信！

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2026-06-14

【健身】每周3小时，拥有完美身材！

file:第1课 彻底颠覆你的健身观.mp4 file:第2课 搞定蛋白质、碳水、脂肪，高速健身.mp4 file:第3课 没时间？制定属于你的饮食运动方案.mp4 file:第4课 减脂塑形，补剂该不该吃，怎么吃？.mp4 file:第5课 【腰腹】赶走小肚子，练出小蛮腰.mp4 file:第6课 【胸部】迷人胸部线条，气质更挺拔.mp4 file:第7课 【臀腿】翘臀、大长腿练习.mp4 file:第8课 【香肩】肩部线条，让你更有味道.mp4 file:第9课 【美背】背部练习，让你成为衣架子.mp4 folder:【健身】每周3小时，拥有完美身材！ folder:资源整理于网络，如有广告勿信！

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2026-06-14

欧阳春晓：6周维密薄肌线条弹力带普拉提

file:5 【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp4 file:6 【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp4 file:22 Day12财富吸铁石冥想.mp4 file:27 Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形 核心稳定性加强.mp4 file:36 Day24普拉提流 腰腹核心复合训练 人鱼腰线 大腿内侧紧致加.mp4 file:34 Day22跟练版｜筋膜普拉提-脊柱柔韧与控制力 纠正腰椎代偿.mp4 file:20 Day10垫上普拉提 下肢力量启动与控制.mp4 file:54 Day43瑜伽放松术 生理期可练.mp4 file:11 Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4 file:24 Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧 纠正腿型 加强盆底肌.mp4 file:25 第3 4周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4 file:56 Day45开髋养盆阴瑜伽 生理期可练.mp4 file:38 Day26午后阳光下的雪人冥想.mp4 file:9 Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法 足

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2026-06-14

欧阳春晓：6周维密薄肌线条弹力带普拉提

file:35 Day23弹力带普拉提-胸肩背+臀腿综合进阶 背影杀手 超绝.mp4 file:21 Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4 file:55 Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4 file:23 Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4 file:13 Day4瑜伽放松术-学会放松 才能更好地前进.mp4 file:16 Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4 file:7 北极星普拉提体态 体适能自测评分｜了解不足 才能更快进步.mp4 file:58 Day47舒心理气阴瑜伽 生理期可练.mp4 file:10 Day2垫上普拉提入门-深层核心启用 髋关节激活.mp4 file:30 Day19站桩调息 加强本体对位感.mp4 file:15 Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4 file:5 【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp4 file:39 Day27普拉提流 力量 协调 平衡 灵活与柔韧综合提升.mp4 file:18 Day8筋膜小球深层按

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2026-06-14

欧阳春晓6周维密薄肌线条计划，弹力带普拉提训练课程塑造紧致体态

file:29 Day18 弹力带barre健身芭蕾全身塑形 凹凸有致 气质提升.mp4 file:10 Day2垫上普拉提入门-深层核心启用 髋关节激活.mp4 file:33 Day22讲解版｜筋膜普拉提-脊柱柔韧与控制力 纠正腰椎代偿.mp4 file:35 Day23弹力带普拉提-胸肩背+臀腿综合进阶 背影杀手 超绝.mp4 file:37 Day25（复练）普拉提流 腰腹核心复合训练 人鱼腰线 大腿内.mp4 file:9 Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法 足弓重建 站桩.mp4 file:5 【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp4 file:55 Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4 file:27 Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形 核心稳定性加强.mp4 file:38 Day26午后阳光下的雪人冥想.mp4 file:26 Day15筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4 file:39 Day27普拉提流 力量 协调 平衡 灵活与柔韧综合提升.mp4 file:28 Day17弹力带普拉提-全身紧致塑

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2026-06-14

欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课

file:35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P 高清-AVC.mp4 file:12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4 file:6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4 file:10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4 file:27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 file:11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4 file:5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4 file:28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4 file:26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4 file:13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4 file:7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4 file

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B站 - 欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课

file:【饮食指南】重建你的饮食观.pdf file:9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4 file:8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4 file:7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4 file:6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4 file:5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4 file:46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC.mp4 file:45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P 高清-AVC.mp4 file:44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 file:43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4 file:42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4 file:【饮食指南】重

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2026-06-14

美女瑜伽教练林芊妤全套课程

file:1個月內減走水腫腳＆肉肉腳 __ Legs firming yoga exercise ft. gillgill(1080P_HD).mp4 file:1小時全身排毒瑜伽班 ❤ 初級至中級程度--(1080P_HD).mp4 file:1小時全身深層肌肉拉筋｜放鬆全身繃緊肌肉｜改善體型及健康｜有癒療心情作用--(1080P_HD).mp4 file:2招拉筋動作即時舒緩膝痛-每天只花6分鐘--__(1080P_HD).mp4 file:4分鐘爆汗減肥TABATA，專練側腹部（汪選璇，#12）.mp4 file:6大空瓶護膚品推介｜打造水嫩白滑透亮光澤肌✨(1080P_HD).mp4 file:6分钟椅子上懒人伸展.mp4 file:6分鐘椅子上懶人伸展操 (消疲勞_改善肩頸痛_腰痛及全身拉筋) __(1080P_HD).mp4 file:7分鐘豐胸提升運動 __ 7minutes breast workout(1080P_HD).mp4 file:7分鐘豐胸提升運動.mp4 file:7分鐘美背拉筋操－不用出汗_2星期內改善寒背_虎背熊腰_提升胸部(1080P_HD).mp4

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2026-06-14

零基础减脂塑性·男女适用（完结）

file:02第二节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4 file:05第五节：Hiit跟练.mp4 file:19_第十八节：减脂期补剂：让减脂效率更高的“神器”.mp4 file:15第十五节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4 file:01第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4 file:06第六节：训练前放松动作库【】.mp4 file:08第八节：训练计划（男生版）【】.mp4 file:03第三节：力量训练动作库.mp4 file:07第七节：训练后拉伸动作库【】.mp4 file:00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4 file:09第九节：训练计划（女生版）.mp4 file:17第十七节：设计属于自己的饮食计划.mp4 file:04第四节：自重居家锻炼动作库.mp4 file:12第十二节：如何科学设定减脂目标.mp4 file:14第十四节：塑形的武器——蛋白质.mp4 file:11第十一节：减重VS减脂.mp4 file:16第十六节：微量元素.mp4 file:10第十节：超重的危害（减脂的好处）.mp4 file:13第十三节：变胖的“元凶”—

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2026-06-14

闫帅奇女性马甲线打造减脂瘦肚子方案（完结）

file:47-【中级10】-沙漏腰再造-4K 超清-AVC.mp4 file:61-【中级24】-燃脂与拉伸-4K 超清-AVC.mp4 file:16-【初级10】-全身收腰塑形-4K 超清-AVC.mp4 file:85-【高级18】-减脂运动拉伸-1080P 高清-AVC.mp4 file:19-【初级13】-全身腰腹塑形-4K 超清-AVC.mp4 file:44-【中级07】-核心全身跟练-4K 超清-AVC.mp4 file:23-【初级17】-下腹燃脂-4K 超清-AVC｛更多资源微：mmj4408｝.mp4 file:12-【初级06】-核心进阶拉伸-4K 超清-AVC.mp4 file:67-【中级30】-全身燃脂-4K 超清-AVC.mp4 file:73-【高级06】-爆燃拉伸-4K 超清-AVC.mp4 file:7-附赠课：常见问题处理-4K 超清-AVC.mp4 file:56-【中级19】-腹部耐力突破-4K 超清-AVC.mp4 file:86-【高级19】-翘臀下腹特训-1080P 高清-AVC.mp4 file:75-【高级08】-上肢跟练-108

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2026-06-14